www.BeritaMakassar.com – JAKARTA – Telur rebus merupakan salah satu menu sehat yang mana direkomendasikan untuk rutin disantap sebagai sumber protein hewani. Belakangan, telur rebus juga digunakan di metode diet.
Pada metode diet tersebut, telur rebus menjadi sumber utama asupan protein. Menurut American Heart Association, satu butir telur per hari sanggup menjadi bagian dari pola makan yang digunakan sehat. Sebab, telur mempunyai komposisi protein yang tersebut tinggi.
Untuk diketahui, di satu butir telur rebus berukuran besar terkandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, juga 0 gram serat.
“Telur merupakan protein yang mana mengandung semua asam amino esensial di jumlah agregat cukup juga nutrisi seperti vitamin D serta kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri serta direktur Real Nutrition dalam New York City, seperti diambil dari laman Everyday Health, Hari Sabtu (24/8/2024).
Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi bila disertai olahraga yang tersebut teratur. Selain itu, metode diet yang mana mengutamakan asupan rendah karbohidrat serta lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas juga penyakit kronis.
Pada diet telur rebus, Anda diharuskan mengonsumsi telur rebus pada setiap waktu makan ditambah dengan serat. Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, lalu makanan olahan.
Tips Diet dengan Telur Rebus
Jika ingin menerapkan metode diet ini, ada tips yang tersebut bisa jadi Anda lakukan.
1. Pilah-pilih Makanan
Pada diet telur rebus, Anda benar-benar harus memperhatikan jenis makanan yang diasup. Makanan yang diperbolehkan itu antara lain:
– Telur rebus tanpa bagian kuningnya.
– Ayam, bebek, domba, atau sapi namun jangan ambil bagian lemak juga kulitnya.
– Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, juga kangkung.
– Buah rendah karbohidrat semisal jeruk, semangka, kemudian beragam buah beri.
– Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, serta merica.
2. Hindari Camilan di dalam Antara Waktu Makan
Selama menjalankan diet telur rebus, Anda tiada boleh mengonsumsi makanan ringan di dalam antara waktu makan.
3. Perhatikan Pantangan
Ada beberapa jenis makanan yang harus dibatasi total asupannya, antara lain:
– Gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, serta roti.
– Umbi-umbian tinggi karbohidrat seperti kentang serta ubi.
– Buah tinggi karbohidrat seperti pisang lalu mangga.
– Makanan olahan seperti nugget serta sosis.
– Susu beserta turunannya.
Satu hal yang tersebut penting diketahui, diet telur rebus termasuk metode diet yang dimaksud cukup ketat di hal pemilihan makanan. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, teristimewa apabila diet dilaksanakan di waktu yang mana lama. Maka itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter gizi ketika ingin menjalankan metode diet tersebut.
